坐姿器械肩推：动作说明与发力肌群
在靠背支撑与活动把手引导下观察肩部推举。
重点肌群：三角肌前束、三角肌中束、肱三头肌。器械：坐姿肩推器。
准备姿势
调节座椅使把手约在肩部高度；背部贴住靠垫，双脚踩稳，避免腰部过度反弓。
动作步骤
控制回程
缓慢屈肘，让把手回到肩部附近的舒适位置。
胸前停稳
保持肋骨收拢，手腕自然。
向前推起
沿器械轨迹向上推举，不抬臀或借助腿部弹起。
前方控制
保持控制，不猛锁肘，再缓慢回程。
常见错误
座椅高度不合适、肘部过度外展、肩膀前顶或回程失控。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。