坐姿器械推胸：动作说明与发力肌群
观察座椅支撑下的固定轨迹推胸与胸肩臂协同。
重点肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。器械：坐姿推胸器。
准备姿势
调节座椅使把手约在胸部高度；背部贴住靠垫，双脚踩稳，握住把手。
动作步骤
控制回程
屈肘缓慢回放把手，肩背保持接触靠垫。
胸前停稳
把手约在胸部高度，手腕保持自然。
向前推起
双手向前推，避免耸肩或抬臀借力。
前方控制
保持可控幅度，不猛锁肘，再缓慢回程。
常见错误
座椅高度不合适、肘部过度外展、肩膀前顶或回程失控。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。