坐姿器械腿屈伸：动作说明与发力肌群
观察滚垫随小腿转动，突出股四头肌主导的伸膝。
重点肌群：股四头肌、腹肌。器械：腿屈伸机。
准备姿势
调节座椅使膝关节靠近器械转轴，滚垫位于小腿下端、踝部上方；握住座椅两侧把手。
动作步骤
缓慢屈膝
控制小腿与滚垫缓慢回落，背部留在靠垫上。
底部稳定
保持膝部对齐器械转轴，不让配重突然落下。
伸膝抬起
通过伸膝将滚垫向前上方抬起。
顶部控制
在可控范围内伸膝，避免猛然顶膝，再缓慢下放。
常见错误
膝部与转轴错位、滚垫压在脚背、抬臀或甩动小腿。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。