哑铃前平举：动作说明与发力肌群
观察手臂向前抬起的轨迹，突出肩部前侧肌群。
重点肌群：三角肌前束、胸大肌锁骨部、前锯肌。器械：哑铃。
准备姿势
双手各持一只哑铃，置于大腿前侧，掌心向后；双脚站稳，躯干保持直立。
动作步骤
控制下放
缓慢将哑铃放回大腿前方，不甩动。
底部稳定
保持膝盖自然微屈，手肘略弯。
向前抬起
双臂向前抬起，肘部角度大致保持不变。
肩高停稳
抬至接近肩高停稳，肩部保持放松。
常见错误
后仰借力、耸肩、抬得过高，或哑铃失控落下。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。