仰卧死虫式：动作说明与发力肌群
交替伸展对侧手脚，观察腹部稳定与肢体协调。
重点肌群：腹直肌、腹斜肌、髋屈肌。器械：徒手、训练垫。
准备姿势
仰卧，双臂朝上，髋膝约屈曲至直角；收紧腹部，交替伸展对侧手脚。
动作步骤
换侧伸展
缓慢收回一组手脚，同时将另一组对侧手脚伸远。
末端控制
保持腰背稳定，伸展幅度以不拱腰为准。
交替换侧
经过双膝抬起、双臂朝上的位置，平稳换侧。
另一侧控制
保持自然呼吸，骨盆不左右摇晃。
常见错误
腰部拱起、肋骨外翻、动作太快或同侧手脚一起伸出。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。