低位绳索弯举：动作说明与发力肌群
观察低位绳索持续牵引下的肘部屈伸。
重点肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。器械：低位滑轮、直杆。
准备姿势
站在低位滑轮前，双手掌心向上握住直杆，上臂贴近体侧。
动作步骤
控制下放
保持上臂位置，缓慢伸肘回放直杆。
底部稳定
腹部收紧，手腕保持自然。
屈肘举起
屈肘将直杆向上举，不前后晃动身体。
顶部控制
停稳后缓慢回放，配重不砸落。
常见错误
耸肩、用体重压杆、双肘摆动或松手让配重砸落。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。
观察低位绳索持续牵引下的肘部屈伸。
重点肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。器械：低位滑轮、直杆。
站在低位滑轮前，双手掌心向上握住直杆，上臂贴近体侧。
保持上臂位置，缓慢伸肘回放直杆。
腹部收紧，手腕保持自然。
屈肘将直杆向上举，不前后晃动身体。
停稳后缓慢回放，配重不砸落。
耸肩、用体重压杆、双肘摆动或松手让配重砸落。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。
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