Mesa flexora sentada
Explore mesa flexora sentada em 3D. Músculos: Isquiotibiais, Gastrocnêmio.
Cadeira flexora
Preparação
Alinhe os joelhos ao eixo, fixe as coxas sob o apoio e coloque o rolo inferior atrás dos tornozelos. Segure as alças.
Guia do exercício
Retorno controlado
Estenda os joelhos lentamente para retornar o rolo; mantenha as coxas fixas e não deixe os pesos caírem.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Flexione os joelhos para puxar o rolo para baixo e atrás, sem levantar o quadril nem deslocar o eixo do joelho.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.