Desenvolvimento sentado com halteres
Explore desenvolvimento sentado com halteres em 3D. Músculos: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps.
Halteres
Preparação
Ajuste assento e apoios, firme os pés no chão ou nas plataformas e estabilize o tronco.
Guia do exercício
Retorno controlado
Flexione os cotovelos lentamente e retorne os pesos ou pegadores, com ombros e punhos estáveis.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Empurre suavemente na trajetória, estendendo os cotovelos sem elevar ombros ou quadril.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.