Cadeira extensora
Explore cadeira extensora em 3D. Músculos: Quadríceps, Abdominais.
Cadeira extensora
Preparação
Alinhe os joelhos ao eixo, rolo acima dos tornozelos; segure as alças e mantenha o quadril no assento.
Guia do exercício
Retorno controlado
Flexione os joelhos lentamente e retorne o rolo sem deixar os pesos caírem.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Estenda os joelhos para elevar o rolo, mantendo o quadril no assento, sem travar bruscamente.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.