Elevação lateral com halteres

Explore elevação lateral com halteres em 3D. Músculos: Deltoide lateral, Supraespinhal, Trapézio.

Halteres

Preparação

Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Abaixe os braços lentamente com cotovelos levemente flexionados.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Eleve os braços para os lados até perto dos ombros, sem encolher ou balançar o tronco.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.