Flexão com joelhos apoiados

Explore flexão com joelhos apoiados em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Peso corporal · Colchonete

Preparação

Apoie mãos e joelhos, alinhando ombros, quadril e joelhos. Eleve as pernas inferiores e contraia o abdômen.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Alinhe o corpo e flexione os cotovelos para baixar o peito ao chão, sem deixar o quadril cair.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Empurre o chão para que peito e quadril subam juntos.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.