Crucifixo no chão com halteres
Explore crucifixo no chão com halteres em 3D. Músculos: Peitoral maior, Deltoide anterior, Bíceps.
Halteres · Colchonete
Preparação
Deite no colchonete com joelhos flexionados e pés apoiados. Contraia o abdômen e estabilize os ombros.
Guia do exercício
Retorno controlado
Mantenha cotovelos levemente flexionados e abra os braços para os lados. Pare antes de bater no chão.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Aproxime os braços sobre o peito, sem alterar a flexão dos cotovelos nem bater os halteres.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.