Face pull com corda
Explore face pull com corda em 3D. Músculos: Deltoide posterior, Romboides, Trapézio médio.
Polia alta · Cabo
Preparação
Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.
Guia do exercício
Retorno controlado
Retorne a corda lentamente estendendo os braços, com tronco estável.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Puxe as pontas da corda aos lados do rosto, cotovelos para fora e atrás, sem inclinar para trás.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.