Agachamento dividido com halteres

Explore agachamento dividido com halteres em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutor magno.

Halteres

Preparação

Use uma base afastada à frente e atrás, com espaço lateral. Eleve o calcanhar de trás e alterne o lado no treino.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Flexione quadris e joelhos juntos; mantenha os pés apoiados e joelhos na direção dos dedos.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Empurre pelos pés e estenda quadris e joelhos juntos, sem arquear a lombar no topo.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite joelhos para dentro, calcanhares elevados, coluna arredondada ou profundidade sem controle.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.