Desenvolvimento em pé com halteres

Explore desenvolvimento em pé com halteres em 3D. Músculos: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps.

Halteres

Preparação

Comece com os pesos perto dos ombros. Contraia o abdômen e evite abrir as costelas ao empurrar acima da cabeça.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Flexione os cotovelos lentamente e retorne os pesos ou pegadores, com ombros e punhos estáveis.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Empurre suavemente na trajetória, estendendo os cotovelos sem elevar ombros ou quadril.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.