Levantamento terra com barra
Explore levantamento terra com barra em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Quadríceps, Eretores da espinha.
Barra
Preparação
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco pelo quadril, mantendo a coluna neutra.
Guia do exercício
Retorno controlado
Leve o quadril para trás, joelhos levemente flexionados; desça os pesos perto das pernas sem curvar a coluna.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Firme os pés e estenda o quadril para ficar em pé, sem inclinar para trás.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.