Ponte de glúteos
Explore ponte de glúteos em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Abdominais.
Peso corporal · Colchonete
Preparação
Deite no colchonete com joelhos flexionados e pés apoiados. Contraia o abdômen e estabilize os ombros.
Guia do exercício
Retorno controlado
Firme os pés e abaixe o quadril lentamente.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Contraia os glúteos para elevar o quadril, sem hiperestender a lombar.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.