Biblioteca de exercícios · 3D

Explore 50 exercícios com demos 3D, funções musculares e guias passo a passo.

Supino com barra

Explore supino com barra em 3D. Músculos: Peitoral maior, Deltoide anterior, Tríceps.

Barra · Banco reto

Agachamento com barra

Explore agachamento com barra em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutor magno.

Barra

Levantamento terra com barra

Explore levantamento terra com barra em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Quadríceps, Eretores da espinha.

Barra

Remada curvada com barra

Explore remada curvada com barra em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio, Bíceps.

Barra

Rosca direta com barra

Explore rosca direta com barra em 3D. Músculos: Bíceps, Braquial, Braquiorradial.

Barra

Flexão de braços

Explore flexão de braços em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Peso corporal · Colchonete

Prancha de antebraços

Explore prancha de antebraços em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Glúteo máximo.

Peso corporal · Colchonete

Ponte de glúteos

Explore ponte de glúteos em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Abdominais.

Peso corporal · Colchonete

Agachamento sem peso

Explore agachamento sem peso em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutor magno.

Peso corporal

Elevação frontal com halteres

Explore elevação frontal com halteres em 3D. Músculos: Deltoide anterior, Peitoral clavicular, Serrátil anterior.

Halteres

Supino no chão com halteres

Explore supino no chão com halteres em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Halteres · Colchonete

Dead bug alternado

Explore dead bug alternado em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Flexores do quadril.

Peso corporal · Colchonete

Agachamento sumô sem peso

Explore agachamento sumô sem peso em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutores.

Peso corporal

Encolhimento com halteres

Explore encolhimento com halteres em 3D. Músculos: Trapézio superior, Levantador da escápula, Músculos do antebraço.

Halteres

Puxada alta sentada

Explore puxada alta sentada em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Redondo maior, Bíceps.

Máquina de puxada alta

Remada sentada na polia

Explore remada sentada na polia em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio.

Máquina de remada sentada · Cabo

Supino sentado na máquina

Explore supino sentado na máquina em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Máquina de supino

Cadeira extensora

Explore cadeira extensora em 3D. Músculos: Quadríceps, Abdominais.

Cadeira extensora

Tríceps na polia com barra

Explore tríceps na polia com barra em 3D. Músculos: Tríceps, Músculos do antebraço, Abdominais.

Polia alta · Barra reta

Avanço reverso sem peso

Explore avanço reverso sem peso em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutor magno.

Peso corporal

Levantamento terra sumô

Explore levantamento terra sumô em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Quadríceps, Eretores da espinha.

Barra

Bom dia com barra

Explore bom dia com barra em 3D. Músculos: Isquiotibiais, Glúteo máximo, Eretores da espinha.

Barra

Flexão com pegada fechada

Explore flexão com pegada fechada em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Peso corporal · Colchonete

Flexão com joelhos apoiados

Explore flexão com joelhos apoiados em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Peso corporal · Colchonete

Flexão inclinada

Explore flexão inclinada em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.

Peso corporal · Colchonete

Prancha alta

Explore prancha alta em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Glúteo máximo.

Peso corporal · Colchonete

Escalador controlado

Explore escalador controlado em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Glúteo máximo.

Peso corporal · Colchonete

Bird dog em quatro apoios

Explore bird dog em quatro apoios em 3D. Músculos: Abdominais, Eretores da espinha, Glúteo máximo.

Peso corporal · Colchonete

Barra fixa pronada

Explore barra fixa pronada em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Redondo maior, Bíceps.

Estação de barra fixa

Rosca bíceps na polia baixa

Explore rosca bíceps na polia baixa em 3D. Músculos: Bíceps, Braquial, Braquiorradial.

Polia baixa · Barra reta

Face pull com corda

Explore face pull com corda em 3D. Músculos: Deltoide posterior, Romboides, Trapézio médio.

Polia alta · Cabo

Desenvolvimento na máquina

Explore desenvolvimento na máquina em 3D. Músculos: Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps.

Máquina de desenvolvimento

Mesa flexora sentada

Explore mesa flexora sentada em 3D. Músculos: Isquiotibiais, Gastrocnêmio.

Cadeira flexora