시티드 레그 컬
시티드 레그 컬 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 햄스트링, 비복근.
시티드 레그 컬 머신
준비 자세
무릎을 회전축에 맞추고 허벅지를 위 패드 아래에 고정한 뒤 아래 롤러를 발목 뒤에 두세요. 옆 손잡이를 잡으세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
허벅지를 고정하고 추를 떨어뜨리지 않으며 무릎을 천천히 펴 롤러를 되돌리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
엉덩이나 무릎 축을 움직이지 않고 무릎을 굽혀 롤러를 뒤아래로 당기세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.