오버핸드 풀업
오버핸드 풀업 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 광배근, 대원근, 상완이두근.
풀업 스테이션
준비 자세
고정 바를 어깨보다 약간 넓게 순방향으로 잡고 발을 바닥에서 떼세요. 흔들거나 발을 차지 마세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
어깨를 제어하면서 팔꿈치를 천천히 펴 몸을 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
팔꿈치를 아래로 당겨 몸을 바 쪽으로 올리세요. 턱을 내밀거나 다리를 흔들지 마세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.