덤벨 프런트 레이즈
덤벨 프런트 레이즈 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 전면 삼각근, 대흉근 쇄골부, 전거근.
덤벨
준비 자세
발을 안정적으로 딛고 복부에 힘을 주며 머리와 척추를 정렬하세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 천천히 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
팔꿈치를 살짝 굽히고 몸통을 고정한 채 팔을 앞으로 어깨 높이까지 올리세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.