덤벨 플로어 프레스
덤벨 플로어 프레스 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근.
덤벨 · 매트
준비 자세
매트에 누워 무릎을 굽히고 발을 딛으세요. 복부와 어깨를 안정시키세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
어깨와 손목을 안정시키며 팔꿈치를 천천히 굽혀 무게나 손잡이를 되돌리세요.
자세 안정
상완을 매트에 부드럽게 닿게 하고 바닥에 부딪치거나 반동을 쓰지 마세요.
수축 단계
표시된 경로로 부드럽게 밀며 어깨나 엉덩이를 들지 않고 팔꿈치를 펴세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.