스탠딩 덤벨 슈러그
스탠딩 덤벨 슈러그 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 상부 승모근, 견갑거근, 전완근군.
덤벨
준비 자세
발을 안정적으로 딛고 복부에 힘을 주며 머리와 척추를 정렬하세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
팔을 편 채 어깨를 천천히 자연스러운 위치로 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
목을 중립으로 두고 어깨를 올리세요. 어깨를 돌리거나 팔꿈치를 굽히지 마세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.