レッグエクステンション
レッグエクステンションを3Dで確認。対象：大腿四頭筋、腹筋。
レッグエクステンションマシン
準備姿勢
膝を器械の回転軸に合わせ、ローラーを足首の上に当てます。横のハンドルを持ち臀部を座面につけます。
動作解説
ゆっくり戻す
配重を落とさず、膝をゆっくり曲げてローラーを戻します。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
臀部を座面につけたまま膝を伸ばしてローラーを上げ、勢いよく膝をロックしません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。