ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグを3Dで確認。対象：僧帽筋上部、肩甲挙筋、前腕筋群。
ダンベル
準備姿勢
両足を安定させ、腹部を締め、頭と背骨を自然に揃えます。
動作解説
ゆっくり戻す
腕を伸ばしたまま、肩をゆっくり自然な位置へ下ろします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
首を自然に保って肩を上げます。肩を回したり肘を曲げたりしません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。