バーベルデッドリフト
バーベルデッドリフトを3Dで確認。対象：大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、脊柱起立筋。
バーベル
準備姿勢
膝を軽く曲げ、背骨を自然に保ちながら股関節から前傾します。
動作解説
ゆっくり戻す
膝を軽く曲げて臀部を後ろへ引き、背中を丸めず重りを脚に沿って下ろします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
足を安定させ、股関節を伸ばして立ちます。後ろへ反りません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。