バードドッグ
バードドッグを3Dで確認。対象：腹筋、脊柱起立筋、大殿筋。
自重 · マット
準備姿勢
手を肩の下、膝を腰の下に置き、骨盤を回さず対角の腕と脚を伸ばします。
動作解説
ゆっくり戻す
四点支持に戻り、反対側の腕と脚へ切り替えます。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
骨盤を水平に保ち、腰を反らさず対角の手を前へ、足を後ろへ伸ばします。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。