バーベルベンチプレス
バーベルベンチプレスを3Dで確認。対象：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋。
バーベル · フラットベンチ
準備姿勢
足を床につけ、頭・上背部・臀部をベンチにつけます。肩甲骨を安定させ、肩幅より少し広く握ります。
動作解説
ゆっくり戻す
肩と手首を安定させ、肘をゆっくり曲げて重りやハンドルを戻します。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
表示された軌道に沿って押し、肩をすくめたり臀部を浮かせたりせず肘を伸ばします。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。