Soulevé de terre sumo à la barre

Explorez soulevé de terre sumo à la barre en 3D. Muscles : Grand fessier, Ischio-jambiers, Quadriceps, Érecteurs du rachis.

Barre

Préparation

Adoptez un écart confortable plus large, pointes légèrement ouvertes, bras devant pour l’équilibre.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Reculez les hanches, genoux légèrement fléchis ; descendez les charges près des jambes sans arrondir le dos.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Pieds ancrés, étendez les hanches pour vous redresser, sans partir en arrière.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.