Rowing buste penché à la barre

Explorez rowing buste penché à la barre en 3D. Muscles : Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèze, Biceps.

Barre

Préparation

Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste depuis les hanches, dos neutre.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Étendez lentement les coudes pour ramener les poignées, dos et buste stables.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Tirez les coudes vers l’arrière le long du buste, poignées vers les côtes basses, sans vous renverser.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.