Traction en pronation

Explorez traction en pronation en 3D. Muscles : Grand dorsal, Grand rond, Biceps.

Station de traction

Préparation

Saisissez la barre fixe un peu plus large que les épaules, paumes en avant. Pieds décollés, sans balancement ni coups de jambes.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Descendez en étendant lentement les coudes, épaules contrôlées.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Tirez les coudes vers le bas pour monter vers la barre, sans avancer le menton ni balancer les jambes.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.