Planche sur les avant-bras

Explorez planche sur les avant-bras en 3D. Muscles : Grand droit de l’abdomen, Obliques, Grand fessier.

Poids du corps · Tapis

Préparation

Appuyez-vous sur avant-bras et pointes de pieds, coudes sous les épaules. Engagez abdominaux et fessiers, respirez.

Guide de l’exercice

1. Maintien contrôlé

   Alignez épaules, bassin et chevilles ; engagez les abdominaux et respirez naturellement.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Maintien contrôlé

   Alignez épaules, bassin et chevilles ; engagez les abdominaux et respirez naturellement.

4. Stabiliser

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez de cambrer les lombaires, ouvrir les côtes, bloquer la respiration ou aller trop vite.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.