Tirage vertical assis
Explorez tirage vertical assis en 3D. Muscles : Grand dorsal, Grand rond, Biceps.
Machine de tirage vertical
Préparation
Bloquez les cuisses sous les coussins, pieds au sol. Saisissez la barre et tirez devant la tête, jamais derrière la nuque.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Étendez lentement les coudes et laissez la barre remonter au-dessus de la tête avec contrôle.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Tirez les coudes vers le bas, barre vers le haut du thorax devant la tête, sans basculer en arrière.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.