Élévation frontale avec haltères

Explorez élévation frontale avec haltères en 3D. Muscles : Deltoïde antérieur, Faisceau claviculaire du grand pectoral, Dentelé antérieur.

Haltères

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Abaissez lentement les bras, coudes légèrement fléchis.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Levez les bras devant vous vers la hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis et buste stable.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.