Développé au sol avec haltères

Explorez développé au sol avec haltères en 3D. Muscles : Grand pectoral, Triceps, Deltoïde antérieur.

Haltères · Tapis

Préparation

Allongez-vous, genoux fléchis et pieds au sol. Engagez les abdominaux et stabilisez les épaules.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Fléchissez lentement les coudes et ramenez charge ou poignées, épaules et poignets stables.

2. Stabiliser

   Laissez les bras toucher doucement le tapis, sans choc ni rebond.

3. Phase d’effort

   Poussez régulièrement selon la trajectoire, en étendant les coudes sans hausser les épaules ni décoller le bassin.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.