Pompes prise serrée

Explorez pompes prise serrée en 3D. Muscles : Grand pectoral, Triceps, Deltoïde antérieur.

Poids du corps · Tapis

Préparation

Mains un peu plus larges que les épaules, jambes tendues. Alignez épaules, bassin et chevilles.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Corps aligné, fléchissez les coudes pour abaisser le thorax vers le sol sans creuser le bas du dos.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Repoussez le sol pour faire monter thorax et bassin ensemble.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.