Extension triceps à la poulie

Explorez extension triceps à la poulie en 3D. Muscles : Triceps, Muscles de l’avant-bras, Abdominaux.

Poulie haute · Barre droite

Préparation

Pieds bien ancrés, engagez les abdominaux et alignez tête et colonne.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Gardez les bras immobiles et fléchissez lentement les coudes au retour.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Étendez les coudes, bras fixes, sans élan ni appui du poids du corps.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.