Squat au poids du corps

Explorez squat au poids du corps en 3D. Muscles : Quadriceps, Grand fessier, Grand adducteur.

Poids du corps

Préparation

Pieds à largeur d’épaules, genoux dans l’axe des orteils. Avec barre, stabilisez-la sur le haut du dos.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Fléchissez hanches et genoux ensemble ; pieds ancrés, genoux dans l’axe des orteils.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Poussez dans les pieds et étendez hanches et genoux ensemble, sans cambrer en haut.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez les genoux vers l’intérieur, les talons décollés, le dos arrondi et une profondeur non contrôlée.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.