Curl femoral sentado
Explora curl femoral sentado en 3D. Músculos: Isquiotibiales, Gastrocnemio.
Máquina de curl femoral sentado
Preparación
Alinea la rodilla y el eje, fija los muslos bajo el apoyo y coloca el rodillo inferior detrás de los tobillos. Sujeta los agarres.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Extiende las rodillas despacio para devolver el rodillo; fija los muslos y no dejes caer las placas.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Flexiona las rodillas para tirar del rodillo abajo y atrás, sin elevar caderas ni desplazar el eje de la rodilla.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.