Buenos días con barra

Explora buenos días con barra en 3D. Músculos: Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores espinales.

Barra

Preparación

Fija la barra en la espalda alta, no en el cuello. Flexiona ligeramente las rodillas y pliega la cadera con columna neutra.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Lleva las caderas atrás con rodillas algo flexionadas; baja el peso cerca de las piernas sin redondear la espalda.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Apoya los pies y extiende las caderas para levantarte; evita inclinarte atrás.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.