Sentadilla frontal con barra
Explora sentadilla frontal con barra en 3D. Músculos: Cuádriceps, Glúteo mayor, Aductor mayor.
Barra
Preparación
Apoya la barra delante de los hombros, cruza las manos sobre ella y eleva los codos al frente. La demo usa agarre cruzado.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Flexiona caderas y rodillas a la vez; apoya los pies y orienta rodillas hacia los dedos.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Empuja con los pies y extiende caderas y rodillas juntas; no arquees la espalda arriba.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita juntar las rodillas, levantar talones, redondear la espalda o bajar más de lo controlable.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.