Aperturas con mancuernas en el suelo

Explora aperturas con mancuernas en el suelo en 3D. Músculos: Pectoral mayor, Deltoides anterior, Bíceps.

Mancuernas · Colchoneta

Preparación

Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados. Activa el abdomen y estabiliza los hombros.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Mantén los codos algo flexionados y abre los brazos lateralmente. Detente antes de golpearlos contra el suelo.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Junta los brazos sobre el pecho sin cambiar la flexión de codos ni chocar las mancuernas.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.