Face pull con cuerda

Explora face pull con cuerda en 3D. Músculos: Deltoides posterior, Romboides, Trapecio medio.

Polea alta · Polea

Preparación

Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Devuelve la cuerda lentamente extendiendo los brazos, con torso estable.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Tira de los extremos hacia los lados de la cara, codos hacia fuera y atrás, sin inclinarte atrás.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.