Bicho muerto alterno
Explora bicho muerto alterno en 3D. Músculos: Recto abdominal, Oblicuos, Flexores de cadera.
Peso corporal · Colchoneta
Preparación
Túmbate boca arriba, brazos arriba y caderas y rodillas a unos 90°. Alterna brazo y pierna opuestos.
Guía del ejercicio
Regreso controlado
Alterna brazo y pierna opuestos pasando por la posición de mesa. Estabiliza la zona lumbar.
Estabilizar
Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.
Fase de esfuerzo
Alterna brazo y pierna opuestos pasando por la posición de mesa. Estabiliza la zona lumbar.
Pausa controlada
Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.
Errores comunes
Evita arquear la zona lumbar, abrir las costillas, contener la respiración o moverte demasiado rápido.
Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.