Elevación de talones de pie

Explora elevación de talones de pie en 3D. Músculos: Gastrocnemio, Sóleo.

Peso corporal

Preparación

Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Baja los talones despacio sin golpes ni rebotes.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja con el antepié para elevar los talones sin volcar los tobillos.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.