Extensión de tríceps en polea

Explora extensión de tríceps en polea en 3D. Músculos: Tríceps, Músculos del antebrazo, Abdominales.

Polea alta · Barra recta

Preparación

Apoya bien los pies, activa el abdomen y alinea cabeza y columna.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Mantén los brazos quietos y flexiona los codos lentamente al regresar.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Extiende los codos con brazos fijos, sin balancearte ni usar el peso corporal.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.