Press de banca con barra

Explora press de banca con barra en 3D. Músculos: Pectoral mayor, Deltoides anterior, Tríceps.

Barra · Banco plano

Preparación

Apoya los pies; mantén cabeza, espalda alta y glúteos en el banco. Fija las escápulas y agarra algo más ancho que los hombros.

Guía del ejercicio

1. Regreso controlado

   Flexiona los codos despacio y regresa el peso o los agarres con hombros y muñecas estables.

2. Estabilizar

   Haz una pausa breve y mantén el cuerpo estable.

3. Fase de esfuerzo

   Empuja suavemente siguiendo la trayectoria, extendiendo los codos sin encoger hombros ni levantar caderas.

4. Pausa controlada

   Mantén un rango cómodo; no rebotes ni bloquees las articulaciones con fuerza.

Errores comunes

Evita impulsos, encoger los hombros, arquear la zona lumbar o perder el control al volver.

Los colores indican función, no activación medida; las zonas blancas también pueden estabilizar.