Kurzhantel-Trizeps-Kickback
Kurzhantel-Trizeps-Kickback in 3D erkunden. Muskeln: Trizeps, Hinterer Deltamuskel, Bauchmuskeln.
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Knie leicht beugen, aus der Hüfte vorbeugen und Rücken neutral halten.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Oberarme ruhig halten und Ellbogen beim Zurückführen langsam beugen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Ellbogen bei fixierten Oberarmen strecken; keinen Schwung oder Körpereinsatz nutzen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.