Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben in 3D erkunden. Muskeln: Großer Gesäßmuskel, Hintere Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker.
Langhantel
Ausgangsposition
Bequem breiter stehen, Zehen leicht ausdrehen, Arme zum Ausgleich nach vorn strecken.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüfte nach hinten schieben, Knie leicht beugen; Gewichte nah an den Beinen senken, Rücken neutral.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Füße fest halten und Hüfte zum Aufrichten strecken; nicht zurücklehnen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Schwung, hochgezogene Schultern, Hohlkreuz und unkontrollierte Rückführung vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.