Rückwärts-Ausfallschritt
Rückwärts-Ausfallschritt in 3D erkunden. Muskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel, Großer Adduktor.
Körpergewicht
Ausgangsposition
Hüftbreit stehen, einen Fuß zurücksetzen und kontrolliert absenken. Über den vorderen Fuß zurückdrücken. Beim Training Seite wechseln.
Übungsanleitung
Kontrolliert zurückführen
Hüften und Knie gemeinsam beugen; Füße fest halten, Knie in Zehenrichtung führen.
Stabilisieren
Kurz pausieren und den Körper stabil halten.
Arbeitsphase
Über die Füße drücken, Hüfte und Knie gemeinsam strecken; oben nicht ins Hohlkreuz gehen.
Kontrolliert halten
Im angenehmen Bewegungsbereich bleiben; nicht federn oder Gelenke ruckartig durchdrücken.
Häufige Fehler
Nach innen fallende Knie, abhebende Fersen, Rundrücken und unkontrollierte Tiefe vermeiden.
Farben zeigen Rollen, keine gemessene Aktivierung; weiße Bereiche können stabilisieren.